[...] Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 25x3kg/23x3kg/20x3kg/13x5kg 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) 25x3kg/20x3kg/18x3kg/15x5kg + 15 min orbi (chciałam dłużej ale zamykali) Dziś dzień z serii "a czemu ty tak ćwiczysz?" jeden z kolegów nie mógł się nadziwić, jak to tak ze kobieta takie ćwiczenia [...]
[...] g wieprzowiny pieczonej V bigos Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed treningiem: 3 caps Scorch Na noc: 3x 0-3, 50 mg B6, 1 x BluMag TRENING interwały x 10 (13 min) przerwa ok 10 minm cardio 30 min Po śniadaniu czułem się jak nowo narodzony, złość minęła Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-01 22:18:27
[...] - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg _________________________________________________________________ 05.05.11r Wejścia na skrzynkę 30 cm - 25 min spokojnym tempem. _________________________________________________________________ 06.05.11r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-15,5 3-16 3-16,5 3-17 3-17,5 [...]
[...] kurczak 6.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Pelne przysiady ze sztanga z tylu: 5x40kg,50kg,60kg,3x65kg,5x75kg + 10x60kg 2.Trojbojowe wyciskanie sztangi lezac na lawce [...]
[...] SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12 x 70 10 x 80 8 x 85 B) DIPSY 3s max, ostatnia z pomocą kolegi C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka D). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12 x 6 sztabka 10 x 7 sztabka 8 x 8 sztabka E). FRANCUZ LEŻĄC 12 x 20 10 x 25 8 x 25 F). POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 x 15 kg 15 x 15 kg Aero 30 min
[...] porcja przed aero Ostrowia po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 250 REKORD B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 105 10 x 115 8 x 120 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x 55 D). WSPIĘCIA NA PALCACH 15 x 100 15 x 110 15 x 120 D). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 3s x max Aero 30 min
[...] to ćwiczenie służy do rzeźbienia bicepsów, żeby coś wyrzeźbić, trzeba najpierw mieć podstawy lepiej daj unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, dodatkowo minimalnie poćwiczysz przedramiona triceps - prostowanie daj na koniec, albo zrezygnuj z niego całkowicie, a w jego miejsce polecam pompki w podporze tyłem (mogą być z [...]
[...] dłuższe np tak 5 km albo i więcej a następny miesiąć krótszy dystans np 2 albo 3 km ale szybszym tempem;) A jeśli można wiedzieć piszesz szybkie tempo czyli jakie?? 4min/km może ?ja przykładowo biegam krócej ale szybciej robie 2 biegi po 10-12 min musze obliczyć tą trase moją bo jak zaczynałem miałem 15 minut a mój rekord wynosi 10 min [...]
[...] jogurt + Maciek XXL II 190 g szynki pieczonej + sałata III skrzydełka z grila, 1 kawałek kiełbachy, Oscar IV V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil, 3 caps o-3 Przed aerobami: 1 caps TB Na noc: 50 mg B6, 3 caps o-3 TRENING 15 interwałów - 12 min. cardio- 20 min Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-29 23:38:36
[...] dziewczyny powiedziały, że mój trening siłowo wytrzymałościowy był do dupy, za lekkie ciężary, i ogólnie poszłam na szybkość nie na jakość, do tego ostatni bieg to było 10 min na bieżni (bo widzę że chodzą mity że 1 mila w ciągu 10 min poszła, Nie nie to było 10 min na bieżni, niestety wiecej wówczas nie mogłam wykrzesać.)Ale wyciągnęłam [...]
[...] 8/20kg,7/20kg,6/22.5kg,5/25kg (plus sztanga). 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 8/15kg,6/20kg,6/25kg,4/27.5kg,4/27.5kg. 4.Szrugsy 3s.10p. 10 kg. 5. Interwaly 15 min. (skakanka 50p./burpee 5p./mountain climbers20p./bieg 200m) Padlam na podloge po powrocie , przyznam szczerze , ze interwalow robilam bardzo malo do tej pory , chyba czas [...]
[...] ** 25 Sumo DL Hi Pull 25kg (+2,5) *** -------------------------- 25 CurtisP 25kg (+2,5) 25 przysiadów 2,4 km rowerek sprint **** + aero rowerek 8,40mili Czas: 44:29 + 18 min aero rowerek (10km) * Prędkość 13,3 km/h, więc o mało nie wybiłam sobie zębów ** wszystkie obwody pompki męskie *** w ani jednym obwodzie nie udało się zrobić 25 bez [...]
[...] nóg siedząc 70/70 9. Uginanie nóg leżąc 2./2. 10. Przywodziciele na maszynie 60/70 11. Odwodziciele na maszynie 50/60 12. Wspięcia na palce siedząc ? 2 serie x12 + 20 min. interwałów na bieżni Mały ciężar w unoszeniu bokiem, bo instruktor mi pokazał technikę i chciałam poćwiczyć ten ruch. I w końcu udało mi się zrobić te wspięcia na [...]
[...] 2a. Wiosło sztanga 6x10x10kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12x6kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15x4kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15x10kg 40 min na bieżni: na zmianę po 10 min biegu i marszu pod górkę Prostowanie ramion ledwo co dałam radę, bo się obciążenia zmniejszyć nie dało... Miałam nadzieję, że czasy kiedy [...]
[...] i 9km rowerem do kumpla 10:15 trening tam (około 1,5h) 12:30 powrót do domu (9km rowerem) 13:00 coś zjeść? I co po treningu siłowym i przed aerobowym? 13:15 basen (40 min pływania) 14:45 obiadek mamusi ;] coś tam do roboty, może wspinaczka może opieprzanie się. 17:30 coś zjeść 20:00 coś zjeść 22:30 posiłek przed snem 24:00 spać ;] ALBO(ta [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
